Stvaralac racionalno-emocionalno-bihejvioralne terapije (REBT), psihoterapeut, autor knjige “Kako sačuvati emocionalno zdravlje u svim okolnostima” Albert Elis predlaže dve jednostavne i delotvorne tehnike koje smanjenju stres i ublažavaju strah:
- URADITE ONO ŠTA VAS PLAŠI.
Mnoge stvari nas zaista mogu uplašiti. Međutim, među našim strahovima ima i onih neosnovanih , tj.iracionalnih. Na primer, neki od nas se plaše da idu na razgovore za posao ili ne mogu da budu u mraku.
Šta ako postanete zatočenik upravo takvog straha? Aktivno preispitujte svoja iracionalna uverenja o ovim „opasnim“ radnjama, navodite razloge zašto to nije strašno. Najbolje je zapisati ove argumente i povremeno im se vraćati. Doći će dan kada ćete osetiti da ste u stanju da pokušate da uradite ono čega se toliko plašite.
Možete postepeno raditi na svojim strahovima, a samim tim i postepeno smanjivati nivo straha. Na primer, polako pokušajte da idete na razgovore za posao ili kratko ostanete u mraku. Što češće pokušavate ove stvari, to bolje.
2. PREKINITE TOK STRESNIH MISLI.
Teško je održati zdravo emocionalno stanje u periodu intenzivnog stresa. U ovim slučajevima Albert Elis preporučuje korišćenje tehnike „tajm-aut“. Ona će nam pomoći da prekinemo tok anksioznih misli i emocija, da ih preispitamo i poboljšamo svoje stanje.
Ova tehnika će vam biti posebno korisna u svađi sa voljenom osobom. Pod uticajem emocija, možete reći mnogo teških reči jedno drugom ili učiniti nešto impulsivno, a to obično vodi do neprijatnih posledica. U takvim slučajevima, bolje je napraviti pauzu od 20 minuta ili više, otići u drugu sobu, biti u tišini, razmisliti o tome šta se dešava, a zatim se vratiti razgovoru.
Ove jednostavne tehnike će vam pomoći da kontrolišete destruktivne misli, učiniće da se manje brinete zbog neprijatnih situacija i naučićete kako da samostalno rešavate praktične probleme. Pomoću REBT-a možete svesno kontrolisati stres, povećati samosvest i prevazići paniku. Posle nekog vremena primetićete da vam je postalo lakše da se otvarate za nove stvari, dobijate više radosti i zadovoljstva od života.