5.Fudbaleri ne preskaču zagrevanje.
Da biste pripremili telo za trening i izbegli povrede, prvo morate da uradite nekoliko vežbi za zagrevanje. Iako se rekreativci često ne zagreju, već odmah započnu glavno opterećenje, profesionalci ne žure i dosledno deluju. Znaju da ih nemaran odnos prema trenažnom procesu može koštati previše, jer zbog povrede postoji rizik da propuste važan meč i iznevere tim.
Šta vi možete da uradite:
Pre treninga uradite nekoliko vežbi zagrevanja. Nakon što malo povećate broj otkucaja srca i zagrejete mišiće, uradite vežbe istezanja. Ovo će pripremiti vaše telo za trening i smanjiti rizik od povreda.
6. Fudbaleri se uvek hrane zdravo.
Uravnotežena ishrana je garancija da će telo lakše podneti intenzivnu fizičku aktivnost i brže se oporaviti nakon nje. Sportisti konzumiraju mnogo hrane koja je bogata proteinima. Ova supstanca je neophodna za obnavljanje mišićnog tkiva, a takođe daje igračima energiju tokom utakmice. Pored toga, važno je da sportisti dobijaju dovoljno vitamina D bilo kroz hranu ili suplemente. Vitamin D doprinosi održavanju zdravlja i pomaže da se postignu izvanredni rezultati.
Šta vi možete da uradite:
Potrudite se da vaša ishrana bude raznovrsna i izbalansirana. Trebalo bi da se bazira na povrću i voću, nekoliko puta nedeljno jedite ribu i morske plodove, ponekad i crveno meso. Najvažniji principi pravilne ishrane formulisani su u mediteranskoj ishrani. Ako mislite da vam nedostaju vitamini, uradite analizu krvi pre nego što počnete da uzimate lekove i suplemente. Oni koji pretenduju da naprave ozbiljne rezultate u sportu treba da se konsultuju sa nutricionistom.